نصائح غذائية ذكية لمكافحة الشيخوخة

يساعدكِ تناول الطعام الصحي والمتوازن في الحفاظ على المظهر الجميل والشعور بالراحة، وعلي إخفاء عمرك الحقيقي حيث ستظهرين أصغر سنا مما انت عليه عند تناولك الماكولات الصحية، وستبدين دائمة الشباب بإتباع النصائح الخمس للمحافظة على الجمال والصحة.
إبحثي عن الألوان:
تحتوى البندورة والبروكلى على العديد من المضادا الحيوية، وهي ما تعطي لهما اللون الأحمر المشع والأخضر، والأهم من ذلك أنها تساعد على تأخر ظهور التجاعيد على بشرة وجهك، وتضبط مستوى الكوليسترول بالجسم، كما تمنع هذه المكونات المواد المؤكسدة من التكاثر والتي تسبب شيخوخة البشرة، السرطان ومشكلات القلب.
تناولي مأكولات غنية بمضادات التأكسد واحصلي على حياة أطول
تناولي كميات كافية من مضادات الأكسدة، والطريقة الأسهل لتحققي ذلك تتجلي في تناول الخضار والفاكهة، واتجهي نحو الالوان المختلفة فكل لون يدل على فوائد غذائية مختلفة، فمضادات الاكسدة تساعد على الحفاظ على قوة النظر،وتخفف من نسبة أمراض القلب والجلطة والتي نجدها في الرمان، واما البروكلي فدوره مهم في الوقاية من سرطان الثدي.
أضيفي بعض الدهون إلى مأكولاتك
إختاري الانواع الجيدة من الدهون، وابتعدي عن الدهون المشبعة ذات المصادر الحيوانية كالسمنة والزبدة، واختاري الدهون النباتية وخاصة زيت الزيتون والسمك والمكسرات النيئة والحبوب، فتلعب هذه الزيوت دورا مهما في تخفيض خطر الإصابة بمشاكل القلب، السكري والجلطة والسرطان وحتى الزهايمر كما تُشكل مصدرًا مهما لمادة الـ اوميجا 3 مما يشكل وقاية من مشاكل البشرة التي تظهر مع العمر.
إشربي الشاي الأخضر
إذا تعودتِ على شرب الشاى الأخضر بكثرة، فتزيد نسبة مكافحتكِ للشيخوخة إلى 65 %، وذلك يعود إلى مادة الـ Catechin المضادة للاكسدة الموجودة في الشاى الأخضر، فكل 1 جرام من الشاي الأخضر يحتوي على 100 غرام من مادة الـ Catechin.
تناولي الطعام بكميات معتدلة
أثبتت الدراسات التي أجريت في هارفرد انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم والسكري إلى 34% لدى السيدات اللواتي لم يعانين من زيادة الوزن في سن المراهقة.